念念要在家进修，又不念念去健身房？哑铃是个荒谬好的遴选。它不仅便于存放，还能灵验进修全身肌肉。以下是一周的哑铃健身筹画，匡助你科学安排考试，普及力量与体能。 陆岩范文网 **周一：上肢考试** 要点进修胸、肩和手臂。不错进行哑铃卧推、哑铃推肩和哑铃弯举，每组12次，作念3-4组。 **周二：中枢强化** 中枢是躯壳踏实的关节。可作念哑铃卷腹、哑铃侧平举和哑铃桥，增强腹部和下背部力量，每组15次，3组。 **周三：下肢考试** 腿部是躯壳最大的肌群，冷漠进行哑铃深蹲、箭步蹲和哑铃硬拉，每组10-